水泳で筋トレやダイエットそして水泳後の食事はどのようにしたらいいのか？
水泳で筋トレが出来るか
また、水泳ではたしてダイエットは可能なのか？
そして、水泳を楽しんだ後の食事の常識とは
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水泳で筋トレをするには
水泳で筋トレとは
オリンピック競技にもなっている「水泳」。
プロの選手なら別ですが、
私達にとっては水泳自体が筋トレのようなものですよね。
でも筋肉を付けるために水泳を行うなら、
もっと効果的な方法があるのです。
それではまず、水泳という物自体について考えてみましょう。
水泳は長く泳げは有酸素運動の一種で、
短く泳げば無酸素運動の一種に分類されます。
水の中では空気の数十倍とも言える抵抗があり、
意識していなくても、筋肉自体はかなり疲労するのです。
これがかなりの筋肉トレーニング効果をもたらすのです。
さて、それでは水泳で筋トレを行うには、
どんなことをすればいいのでしょうか。
まずは泳ぎながらのエクササイズです。
少し泳いでから太ももを上げる訓練などの筋トレを水中で行うのです。
この際注意したいのは、筋トレを泳いでいる間に挟むことです。
これにより、水泳と筋トレを別にして行うよりも効果的に
筋肉をつけることができるのです。
ダイエット効果もあることから分かるように、
水泳はかなりのカロリーを消費しますので、
筋トレの際にはしっかりと食べてくださいね。
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水泳のダイエット効果は
水泳のダイエット効果は
ダイエットを考える際に、
良く「痩せるよ！」と言われている「水泳」。
シンクロ選手は一日の摂取カロリーが多いと言われているものですが、
良くあの体型を保っていられるな、と感心してしまうこともしばしばです。
実際の所、シンクロ選手はプールの中で
プロレスラーと同じくらいのカロリーを消費していると言います。
「水泳は消費カロリーが高い」のです。
泳ぎ方で言うと最もクロールがカロリーを消費し、
その次にバタフライがカロリーを消費するようです。
ですので、ダイエット効果を期待する方は、
クロールやバタフライで泳ぐのがもっとも良いようです。
カロリー消費の他に水圧や抵抗という要素もあり、
空気中で動くよりも知らず知らずの間に筋肉に負荷がかかっています。
これもダイエット効果を得られる一因となっています。
実際カロリーをかなり消費する分ダイエット効果もかなりあり、
筆者自身もそのダイエット効果を体験した一人です。
泳ぐことは慣れれば楽しいですし、
水泳中は筋肉が傷んだりなんていうこともないので、
時間を忘れて取り組むことができます。
もしダイエットを考えている方は、
効果が充分に期待できる「水泳」も視野に入れてみてくださいね。
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水泳後の食事について
水泳後の食事について
最近は「水泳ダイエット」を
行なっている人のことをよく聞きます。
やはりダイエットといえば気になるのが食事ですが、
あなたは水泳後に食事をとったりしていませんか？
もし水泳後に食事をとっているのだったら、
それはダイエットの効果が半減してしまっています。
それはなぜかと言うと、「食べ過ぎてしまうから」です。
水泳以外の運動でも同じですが、
運動後は体が栄養を求めるため、
知らぬ間に食べる量が劇的に増えています。
また、運動後に食べないとなると、
必然的に運動前に食べることになりますが、
運動前に食べることによって自然と水泳をしている時間も長くなります。
これによりさらなるダイエット効果を得ることが出来るのです。
それでも「空腹では寝れない・・・」
と考えている人もいるかもしれません。
実際のところ最初のうちはなれないかもしれませんが、
１週間ほどで運動前の食事に慣れるものです。
まとめとして、「基本的には水泳後ではなく水泳前に食事を摂る」
というのを鉄則としてください。
そうすることで、
あなたの理想のボディを手に入れられるはずですよ。
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水泳のカロリー消費量は
水泳はどのくらいカロリー消費するのか
ダイエットしたい！
と考えてネットで検索してみると、「水泳は痩せない」
といった趣旨のページがよく見られます。でもそれは間違いなんです。
数多くある運動の中で、
水泳のカロリー消費はかなり高いことをご存知でしょうか。
体重65kgの男性が30分ウォーキングした場合に
消費するカロリーが85kcal(キロカロリー)であるのに対して、
同じ条件で30分平泳ぎを行うと307kcalも消費します。
つまり、3.5倍以上なのです。
女性の場合でも52kgの女性が30分間ウォーキングを行うと
68kcalを消費しますが、平泳ぎなら246kcalも消費します。
その差は歴然ですね。
それなのになぜ「痩せない」といったページが多いのかというと、
「運動量が足りないから」です。
水泳でダイエット、
と言ってもただぷかぷか浮いて少しづつ進んでいる程度では
カロリーはそんなに消費されません。
「ある程度は」泳げる必要があるのです。
もし泳げないのなら水中で腿上げトレーニングを行うなどして、
少しでも消費量を増やす必要があります。
「痩せない」という偽情報に惑わされず、
水泳で理想の体を手に入れてくださいね。
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